Para tener un estilo de vida sano es necesario implementar buenos hábitos para mantenernos en forma. Si estás aquí, es muy probable que quieras cambiar y tener costumbres más saludables y una buena alimentación. ¡Enhorabuena!, investigar es el primer paso para lograrlo.

Una alimentación saludable te permitirá prolongar tu esperanza de vida y te mantendrá alejado de posibles enfermedades que pueden derivar de la mala alimentación y el sedentarismo.

Si estás en busca de mejoras en tus hábitos alimenticios, ¡no dejes de leer! En este artículo te daremos algunos consejos para llevar una nutrición saludable y, ¡cambiar tu vida!

Entiende los nutrientes y grupos alimenticios

Para comenzar, es de suma importancia entender que los grupos alimenticios otorgan al organismo diferentes nutrientes. Estas sustancias aportan a nuestro cuerpo la base para tener buena salud.

Proteína

Las proteínas tienen una función de construcción dentro del cuerpo. Son la materia prima para generar músculo y mantener nuestros órganos. A su vez, sirve para la construcción de tendones y la generación de uñas, cabello y piel.

La proteína también tiene aminoácidos, 9 de estos esenciales (que no son producidos naturalmente por el cuerpo, por lo cual debemos consumirlos).

Algunos alimentos en donde puedes obtener proteínas son:

  • Carnes: pollo, res, cerdo, pescado, pavo.
  • Huevos.
  • Productos lácteos.
  • Quinoa.
  • Nueces.

Grasas saludables

Aunque durante un tiempo las grasas tuvieron mala fama, realmente se ha comprobado que son necesarias para el organismo, además de que existe gran variedad de grasas saludables que pueden reducir los triglicéridos en sangre, así como aumentar el llamado colesterol bueno.

Algunos alimentos que cuentan con grasas saludables son:

  • Aguacate
  • Carne de salmón y atún
  • Huevos
  • Coco
  • Cacahuates

Carbohidratos

Los carbohidratos son los nutrientes que más energía proporcionan al cuerpo. Aportan la energía que nuestro organismo consume primero al hacer ejercicio o actividad física.

De igual manera, son alimentos que brindan sensación de saciedad.

Algunos alimentos que cuentan con carbohidratos son

  • Arroz
  • Frijoles
  • Maíz
  • Avena
  • Trigo
  • Frutas

Identifica cómo es tu estilo de vida

Es importante que conozcas cómo es tu estilo de vida. ¿Eres una persona activa?, ¿sueles hacer ejercicio o tiendes a ser más sedentario? Tu respuesta será la clave para saber qué alimentos ingerir con mayor o menor frecuencia.

Por ejemplo, si eres muy activo y haces gran cantidad de ejercicio, las proteínas y carbohidratos serán un buen alimento para ti, pero si eres sedentario, es importante que bajes el consumo de carbohidratos para que no subas de peso. No obstante, siempre es un buen momento para iniciarse en el hábito de ejercitarse.

Busca el balance y consulta a un profesional

De los alimentos mencionados anteriormente, es muy importante que exista un balance entre las cantidades ingeridas de cada uno. Puedes asesorarte con un(a) nutriólogo(a) para crear una dieta basada en tus necesidades, que te aportará la medida de proteína, grasas y carbohidratos para mantenerte en tu peso ideal.

Alimentos a evitar

Como es sabido, la ingesta de alimentos muy procesados o con azúcar añadida puede ser perjudicial para la salud. No quiere decir que no puedas comerlos, pero sí es preferible hacerlo con moderación. Así evitarás obesidad, presión arterial alta y problemas cardiovasculares.

¿Qué otras ideas tienes para llevar una alimentación saludable? Cuéntanos en la casilla de comentarios.